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     今天是二十四節(jié)氣中的“立冬”，“立冬”節(jié)氣到來，意味著冬季正式來臨。人們養(yǎng)生保健的側(cè)重點也有所不同，立冬之后要掌握哪些養(yǎng)生保健要點？

    昆山博愛醫(yī)院內(nèi)科主任表示，往年到了冬季，由于天氣變化而引發(fā)心腦血管疾病的中老年患者增多。因此，季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，更要注意季節(jié)性疾病的防治。

起居調(diào)養(yǎng)應“養(yǎng)藏”

    據(jù)介紹，冬季是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，“立冬”之后應順應自然，起居調(diào)養(yǎng)應以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。在生活起居方面，要保證充足的睡眠，年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚；老年人則要避免晨練起得太早。

    事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)。當然，冬令進補時間的選擇因人而異�；加新�性疾病又屬于陽虛體質(zhì)的人需長時間進補，可從“立冬”開始直至“立春”；體質(zhì)一般而不需大補的人，可在“三九天”集中進補。需要提醒的是，進補前要先辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當?shù)闹兴幉摹！傲⒍�”進補要使腸胃有個適應過程，不可“盲目”進補。“立冬”至“冬至”，飲食應以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，可以多吃紅薯、蘿卜、包心菜、芋頭等食物，力戒溫燥、辛辣刺激之物。水為陰氣之源，因此，冬季要多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。

防寒保暖從腳開始

    俗話說，“寒從腳下起”。腳是人體最遠端、脂肪薄、保暖能力差的部位。

    中醫(yī)認為，足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。經(jīng)常泡腳可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。入冬后，氣溫低，氣候干燥，受寒冷刺激容易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。

冬季運動不可少

    中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

    運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛煉。冬季鍛煉還要注意掌握“度”，不能透支體能。可根據(jù)自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

這幾類疾病須當心

    每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年“立冬”后，受冷空氣影響，患感冒、痛風、胃病、心腦血管的人都有所增加�！傲⒍�”時節(jié)應該當心以下幾類疾�。�

中風——中風是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；要適當補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)；要做好高血壓、冠心病和糖尿病等疾病防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自用藥。

心梗——心肌梗塞也是老年人在冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，嚴重者會發(fā)生心肌梗塞死亡。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫(yī)囑服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

流感——老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，很容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，諸如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。因此，在冬季，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食；可每天用冷水洗臉，用熱水洗腳，提高免疫力，預防流感。