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30秒健康小知識：

1. 夜跑3小時會導(dǎo)致腎衰竭？過度運(yùn)動可能會使肌肉嚴(yán)重?fù)p傷，有一定幾率導(dǎo)致細(xì)胞中大量肌紅蛋白被釋放到血液里，引起急性腎衰竭。
2. 仰臥起坐會致癱？仰臥起坐對人體是有害還是有益，目前仍有爭議，但最好別用“抱頭式”。
3. 跑馬拉松會傷膝蓋？綜合目前所知的研究結(jié)果，沒有強(qiáng)有力證據(jù)證明馬拉松會損害膝關(guān)節(jié)。

問題1：夜跑3小時會導(dǎo)致腎衰竭？

典型文章傳播標(biāo)題：

《女白領(lǐng)夜跑三小時跑出急性腎衰竭!跑步減肥慢慢來》

《蒼了個天！女子夜跑3小時尿液呈醬油色！運(yùn)動雖好，可不要過度哦！》

《女白領(lǐng)夜跑3小時，上廁所驚現(xiàn)“醬油尿”！她的習(xí)慣很多上班族都有……》

 

較真鑒定：運(yùn)動過度有可能導(dǎo)致急性腎衰竭。

過度運(yùn)動后，確實有一定幾率可能會出現(xiàn)一種叫做“橫紋肌溶解”的癥狀。橫紋肌是我們常說的肌肉的一種，橫紋肌溶解癥是指肌肉細(xì)胞廣泛損傷破裂，細(xì)胞中大量的肌紅蛋白被釋放到血液里，引起急性腎功能衰竭和代謝紊亂。

肌溶解發(fā)生后，人體會出現(xiàn)急性肌肉疼痛，肌肉痙攣和水腫，觸摸肌肉還會有“注水感”。還可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐，醬油色尿甚至肉眼血尿等癥狀。出現(xiàn)這些情況的話，應(yīng)及時就診。

一般來講，橫紋肌溶解導(dǎo)致的急性腎功能衰竭是可以完全恢復(fù)的，只要治療及時，處理正當(dāng)，很少會轉(zhuǎn)為慢性腎衰竭。

運(yùn)動切不可盲目而為，運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動時注意適時休息。

問題2：仰臥起坐會致癱？

典型文章傳播標(biāo)題：

《驚！抱頭仰臥起坐，差點癱瘓！》

《驚！原來仰臥起坐才是最害人的運(yùn)動》

《緊急！別再做仰臥起坐了，可能會致癱！外媒都叫停了，但中國小學(xué)生卻還要考試！》

 

較真鑒定：沒那么可怕，仰臥起坐的利弊還處于爭議中。

有不少研究嘗試去說明仰臥起坐可能損害人的頸部、脊椎、背部，但都只是具有可能性的假說。仰臥起坐對人體是有害還是有益，目前仍有爭議。對于這種很難衡量收益和風(fēng)險的運(yùn)動項目，最好的態(tài)度是：喜歡就去做，并接受風(fēng)險；如果有任何不適，請立即停止。另外，避免采用“抱頭式”的仰臥起坐動作，會減少一些健康風(fēng)險，大家在做仰臥起坐時，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側(cè)平行伸直的方式，以避免頸部不適。

問題3：馬拉松長跑會傷害膝蓋？

典型文章傳播標(biāo)題：

《馬拉松跑者容易傷膝蓋，這幾條護(hù)膝常識你一定得知道！》

《馬拉松 | 跑步百利唯傷膝》

《過分吹捧跑步，亂搞馬拉松，殘廢了很多人的膝蓋！》

 

較真鑒定：綜合目前所知的研究結(jié)果，馬拉松損害膝關(guān)節(jié)一說是沒有強(qiáng)證據(jù)的。

多數(shù)人承認(rèn)這個觀點的理由是:長距離的奔跑會對膝蓋造成過度的負(fù)擔(dān)和磨損。有一些研究能夠支持這個結(jié)論，但近些年的一些相對嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯拷o出了相反或者至少不支持的結(jié)論。比如，2013年一項迄今最大型的研究發(fā)表在體育訓(xùn)練醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志上，該研究發(fā)現(xiàn)馬拉松并不會增加膝蓋和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，相反有增強(qiáng)膝蓋關(guān)節(jié)健康度的正面影響。也就是說，跑馬拉松是否會損害膝蓋是存在爭議的。